PASO 1 · ANTES DE EMPEZAR
Antes de empezar
Selecciona una de las dos opciones para dirigir el diario al correo adecuado.
PERFIL DEL DIARIO
Selecciona la opción que te representa
Esta respuesta adapta las preguntas posteriores. También puedes elegir no indicarlo.
Fotos de tus platosContexto visual opcional · ver instrucciones y ejemplo
Si te resulta fácil, haz una foto antes de empezar a comer. Intenta que se vea el plato completo y utiliza buena luz. Las añadirás dentro de cada día.
- Evita filtros y procura que se vea el plato completo.
- Puedes añadir una foto de lo que haya sobrado.
- Evita rostros, documentos u otros datos personales.
Nada se envía automáticamente. Tú decides cuándo descargar o compartir el diario.
PASO 2 · SALUD HORMONAL
Salud hormonal
Completa solo la información con la que te sientas cómoda. Este contexto no sustituye una valoración médica o ginecológica.
PASO ADAPTADO
Este apartado no se aplica
Continuaremos directamente con el estudio de composición corporal. Puedes cambiar tu selección desde el primer paso.
ETAPA FÉRTIL
Salud menstrual
Estas preguntas ayudan a relacionar el ciclo con cambios digestivos, apetito, energía y bienestar.
Importar datos de otra aplicación
Puedes añadir una exportación en CSV, JSON, TXT o XML. El contenido permanecerá guardado en este diario.
No se ha importado ningún archivo.
Historial urinario y vaginal
La candidiasis, la vaginosis bacteriana y las infecciones urinarias son problemas distintos. Regístralos por separado si tienes antecedentes confirmados.
Uso de anticonceptivos
Indica el método actual o reciente si puede aportar contexto a tu ciclo o síntomas.
PERIMENOPAUSIA
Síntomas y contexto
No buscamos diagnosticar: registra solo los cambios que puedan ayudar a interpretar tu alimentación, descanso y bienestar.
MENOPAUSIA
Síntomas y contexto
Comparte solo aquello que sea relevante para ti y con lo que te sientas cómoda.
PASO 4 · DIARIO NUTRICIONAL
Un día cada vez
Registra comidas, horarios, fotografías, entrenamiento y síntomas. Al guardar, se abrirá automáticamente el día siguiente.
REGISTRO ACTUAL
Registro semanalAñadir más semanasSolo si necesitas repetir el diario o consultar registros anteriores
ORGANIZACIÓN NUTRICIONAL
Aspectos prácticos de tu día a día
No hay respuestas mejores ni peores. Buscamos una forma de organizar la alimentación que encaje con tus recursos, tu tiempo y tu ritmo actual.
Preparación y autonomía
Elige la opción que más se parezca a tu situación habitual.
Logística y ventanas de tiempo
Marca los momentos que realmente suelen estar disponibles.
Estrategia de menú
Repetir alguna elaboración puede ahorrar tiempo sin convertir el menú en algo monótono.
OPCIONAL
Alimentos que no consumes
Anota solo lo relevante: alimentos que evitas por gusto, tolerancia, alergias o por motivos culturales, éticos o religiosos.
PASO 3 · ESTUDIO CORPORAL
Estudio de la composición corporal
Estas medidas no son obligatorias. Complétalas únicamente si se te solicitan en consulta y hacerlo no te genera incomodidad.
Cómo tomar cada perímetro
Brazo (opcional): flexionado a 90 grados y contraído, en el punto de mayor perímetro. Pide ayuda si la necesitas.
Pecho: a la altura de los pezones, comprobando en el espejo que la cinta no se desliza por la espalda. Es opcional.
Cintura: en la zona más estrecha del tronco, normalmente bajo la última costilla. Mantén el abdomen relajado. Es opcional.
Abdominal: a la altura del ombligo. Comprueba de perfil que la cinta se mantiene horizontal.
Cadera: en el punto de mayor perímetro del glúteo, con los pies a la anchura de los hombros. Es opcional.
Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia delante y sin comprimir la piel.
Muslo (opcional): localiza el punto medio entre cadera y rodilla, márcalo como referencia y mide con el músculo relajado.
Pierna / gemelo: mide en el punto de mayor perímetro, de pie y con la musculatura relajada.
Referencia orientativa. Mantén la cinta horizontal, apoyada sobre la piel y sin comprimir.
Bioimpedancia
Registra aquí los datos que ofrece una báscula o analizador de bioimpedancia. Son útiles para observar tendencias en condiciones parecidas, pero pueden variar según hidratación, hora y dispositivo.
Puedes dejar cualquier campo en blanco si no aparece en tu dispositivo.
Perímetros corporales
Introduce las medidas tomadas con una cinta antropométrica, sin comprimir la piel y manteniendo la cinta horizontal. Usa siempre el mismo protocolo para comparar la evolución.
Incluye tanto cintura como cuello porque son variables necesarias para la estimación automática del porcentaje de grasa.
Cálculo del porcentaje de grasa
Completa sexo, edad, estatura, cintura, cadera y cuello para obtener una estimación orientativa basada en la ecuación antropométrica de la Marina de EE. UU. La edad se registra como contexto, aunque esta ecuación concreta no la incorpora directamente. No sustituye una medición clínica ni la valoración profesional.
PASO 5 · REVISAR Y ENVIAR
Tu diario está preparado
Revisa el número de días completados y envía toda la información cuando estés listo.
Si utilizas OpenSalud, se preparará para angel.gonzalez@grupocinusa.es. Para el resto de consultas, se dirigirá a nutrigonji@gmail.com. En dispositivos compatibles, selecciona Gmail en el menú de compartir para conservar el HTML adjunto. Si no es compatible, se descargará el archivo y se abrirá Gmail con el mensaje redactado.